熬夜这种行为, 还有那种就是不太愿意去睡觉的状态, 它背后的原因, 其实是因为个人内在的情绪没有获得到相应的满足。
我身边有非常多的人去说, 晚上的时候明明已经困到了一个地步, 就是眼睛都快睁不开了, 但是还是忍不住要去刷手机。
一边在心里头想着说再多再看五分钟吧, 另一边手却又不由自主地往下继续滑动着。
好不容易把手机放下了, 却发现大脑根本就不停下来, 脑子里面全是乱七八糟的东西, 包括白天发生的很多事情和出现过的画面, 这些内容一直在脑海里来回打转。
第二天的时候, 又开始产生后悔的情绪了, 心里在想, 自己为什么会再次熬夜呢? 并且下定决心说, 自己在今晚是一定要早点入睡的。
到了晚上时间一到, 那样的事同样还在不断重复上去, 这是没法躲过去的一个过程。
一：报复性熬夜
有很多人觉得, 之所以会出现这样的局面, 就是因为他们自己的自控能力不是很强。
然而, 基于心理学的研究发现结果是, 当针对一部分人群展开讨论的时候, 那种不愿意去睡眠的现象, 其背后的原因可能在于, 在他们日常所经历的那些白天时段里面, 他们是找不到那种完全属于他们自己的时间的。
如果白天一直都在忙着工作, 又或者是在学习, 还要照顾家人, 顺便把家务活也给干了的话, 那么我们的脑袋瓜子, 就始终会陷在一种被人指挥、被事推着走的被动局面里头。
到了晚上的时候, 环境里面所有的声响都归于平静, 并没有任何的外界力量来对你进行打扰, 在这个时候, 你内心深处突然产生了一种感觉, 那就是, 啊, 这段时间是可以完全归属于你自己的, 并且由你来自由支配的。
所以, 你实际上是根本就不舍得去睡觉。
并不是因为手机本身有太大的乐趣存在, 而是说, 在当下的这段时期里面, 你总算是能够有机会进行好好的休息, 并且做到全身的放松, 再者, 还能去做一点你自己内心特别想做的那些事情。
问题呢, 实际上也是正正是出现在了此处, 就是在这个地方出现了。
你越是想着去把握住这一丁点儿的时间, 那么你就很容易导致自己入睡的时间变得越来越迟。
当你已经真正做好了要去睡觉的这种准备动作之时, 你却又会产生那种不由自主的心理状态, 进而开始进行思考活动。
真是糟糕, 接下来能够休息的时间实际上只有短短6个小时的样子, 然后就必须起来去处理白天的事情了。
唉, 糟糕了, 竟然都已经过去半个小时的时间了, 但是人还是没有睡着, 真不知道当时为什么要选择睡得这么晚的这个时间点。
你越是去担心自己会睡不好, 你的身体就会变得越紧张；如果你总是想去催着自己快点睡着, 那么你的大脑反而会变得越清醒。
第二个是睡眠努力, 意思说, 如果你越努力想要睡着的情况下, 你就越处于清醒的状态。
心理学方面, 对于这种现象而言, 会有一个特定的指代称谓, 即所谓的“睡眠努力”。
吃饭和睡觉这两件事情, 本来是非常自然的一种状态。可是当我们使劲儿去尝试控制它的时候, 我们的大脑就会进入一种警觉的模式之中, 并且会不停地去关注这个事情:
我要问一下, 我究竟到底有没有睡着。
“我什么时候能睡着？”
“已经这么晚的时间了, 我为什么没有进入到睡觉的状态之中”。
大家会越在意就越睡不着这件事, 结果就是这样。
这也是原因之一, 就是很多患有失眠症的人都会拥有这样一种特殊的体验, 这具体表现为, 尽管身体已经感觉到很疲惫了, 头部也呈现出那种晕头晕脑的状态, 但是当其一接触到床铺准备卧床休息的那一刻, 精神状态反而会突然变得清醒起来。
在如果这个情况频繁出现的条件下, 咱们的脑瓜子, 说不定就会养成个习惯性反应, 就这么回事儿。
本来呢, 床这个事物的含义, 指的是让人能够放松下来并且感到十分舒服的那些体验。
结果是这么样的, 我们才刚躺下不久, 焦虑和担心的情绪就会冒出来, 那在那之后, 每当我们一想到睡觉这个事儿, 我们可能就不自觉地变得紧张了, 甚至心里头会产生一种害怕的念头。
这里向你们提供, 并且进行推荐的有两个具体的办法。
你要是躺在床上躺了 20 分钟, 还是没有办法睡着的话, 那就干脆起床吧。
《我们为什么要睡觉》这本书提到了一个建议, 这个建议说, 要是你躺在了床上, 但是超过了20分钟还是无法入睡, 一直在翻来覆去。
如果那样, 就从床上面爬起来, 看一看书或者是听一听那种很舒缓的音乐, 等到感觉到有点想睡觉的那种感觉出现了之后, 再躺下去进行睡眠。
我自己也有过这样的经历, 到了晚上睡不着觉, 就起来刷手机, 本来都说好了只看半个小时, 但是结果就是两个小时过去停不下来。
可是如果起身拿书来看的话, 要过上三十到四十分钟左右的时间才能结束阅读, 接着就把书本放到一边去睡觉。
因为它需要我们去调动语言方面以及视觉方面的区域, 再加上它属于那种低刺激的内容, 而且是一种重复的、并且是朝着线性方向慢慢往前推进的工作。
这种模式是会让人们在进入睡眠状态的时候变得更加容易的。
要把生物钟给固定下来, 办法就是早点起床。
另外, 还有一种方法是被许多睡眠领域的专家所倡导的, 这个方法就是无论你的入睡时间处于什么状态, 也无论你是在什么时候闭眼休息的, 你都必须在每一天的清晨时刻坚持一个原则, 那就是要按照固定的时间来早早地起床, 这个起床的时间点需要保持高度的统一性和一致性。
哪怕你凌晨一两点才入睡, 第二天也依然会在早上七点钟准时起床, 这个行为能够让我们在身体内部建立起一种固定的节奏模式, 而当我们的身体渴望获取足够时长的休息状态的时候, 它自身的调节机制就会自然而然地促使你在更早的时间段内进入睡眠。
这种情况在我女儿这边体现得那是相当明显。
要是她睡得挺晚的, 我就于心不忍去叫她起床, 想让她能够再多睡一会儿。紧接着到了晚上, 她也肯定还是熬夜不睡觉, 就算是早早地躺在了床上, 也一样是没法入睡的。
然而, 假如说我执意让她在七点钟起床的话, 那么情况就会变成这样, 等到了晚上的时候, 她基本上刚一躺到床上, 就会呼呼地进入睡眠状态。
晚上睡不着的话, 你就不要产生那种特别沉重的焦虑情绪。
我们在睡觉之前可以先听一下很温柔的音乐, 把一整天发生过的各种各样的事情全部整理清楚, 或者是确定每天早上起床的那个具体时刻, 从而建立起一个良好的、关于睡眠的日常规律。
你可以试着不再把睡眠这个事儿看得特别地沉重和严谨, 这样你就能够允许自己在一个很舒适的状态下去好好休息, 同时你也完全有理由去接受那些睡得并不是那么完美、质量相对一般的夜晚。
那副身体, 在相反的情况里, 反而是更加容易达到放松的状态。
睡眠这个东西, 之所以说它是在安全的环境里、在放松的状态下、在有规律的生活中自然而然发生的, 就是因为这些条件都是必须具备的。
