大多数孕妈妈在怀孕的这个阶段, 她们会生出一种感觉, 这种感觉就是觉得自己行走的姿态有点像企鹅那样, 肚子变得圆滚滚的, 大到连走路这种日常的简单动作都感到比较困难。
然而也存在一个数量相对较少的那部分群体, 也就是极少数数的妈妈, 在她们怀孕期间确实出现了长胎儿但不增加自身体重的一种情况, 在这种情况下胎儿的生长发育完全正常, 妈妈本人的身体其他方面基本没有任何显著变化, 仅仅表现为肚脐前方的腹部隆起程度相比正常状态稍微明显一些而已。
在网络上呢, 存在过这样一个案例, 那就是一位怀孕达到了38周的孕妈妈, 她向大家展示了自己处于即将临产状态时候所拍摄的孕育照片, 这一行为真的就是让所有看到的人感到十分的羡慕不已。
在那些相片之中, 我们看到她的腰部线条依然是保持着比较纤细的状态, 其围度从视觉判断上感觉绝对没有超过70厘米这个数值。
在她腰部的下方, 则显露出一个小小的、圆形的外观肚子, 这整体的视觉效果给人的感觉完全不具备明显的怀孕特征, 而是看起来就仿佛是刚刚结束了一次火锅聚餐, 仅仅是因为进食了过多的食物, 因此导致腹部才呈现出这样微微凸起的状况一般。
有一位网友讲, 说自己吃完火锅以后, 她的腹部状态感觉就像图上展示的那样, 就是自己吃了一次火锅就变成了这种样子, 可是她实际情况居然还是怀着一个马上要生的孩子。
她自己的说法是, 虽然看到肚子里的宝宝个头显得比较小, 但是每一次去做产前检查的时候, 结果都是没有问题的, 并且医生也没有指出说这个胎儿的生长发育出现了滞后的情况, 这种状况实际上就是很多怀孕期间的女性都希望能够达到的一种理想状态, 也就是所谓的在让自身胎儿生长良好的同时, 自己本身的体重却没有出现明显的增加。
怀孕之后身上长了非常多的肉, 那么在生完孩子之后肯定是需要去减肥的, 这件事儿最关键的地方在于它会对大家的身体健康造成非常直接的影响, 比如说血压和血糖这些健康指标, 都很有可能因为体重增长得太过于庞大而出现各种问题，孕妇如果出现肥胖的状况, 不仅仅是会给肚子里面的胎儿带来不少负面的影响, 对于准妈妈自身的身体来说也是非常大的一个负担, 然而现实中却有非常多的人存在一种担心, 这种担心的内容就是害怕自己在怀孕的时候没有吃得足够多, 从而导致肚子里的胎儿长得太慢, 进而对胎儿正常的生长发育过程产生不利的影响。
长胎不长肉，不是天赋，是吃法和活法。
营养师是提到了的, 人家说想要做到那个长胎不长肉这么个情况的话那么就是必须要做到这总共是有八个要点这件事。
第一件事, 切不要把白米饭还有白馒头当作唯一的主食去吃。
这些食物的升糖指数比较高, 带来的饱腹感并不是特别强。对于正常的孕妇来说, 建议吃一些燕麦、黑米、红小豆之类粗粮, 然后把它们掺在大米饭里面去吃, 粗粮大概占到三分之一, 白米占三分之二左右。
如果已经出现血糖变高的情况了, 甚至可以把它的一半量都用粗粮来替换掉, 这样能够很大程度地把升糖指数降下来, 同时也能让饱腹感变得更强一些。
关于第二点, 就是要把咱们平日里吃饭的那个顺序给它改掉。
事实上, 很多人吃东西的顺序都是先把米饭吃掉, 然后再去吃肉, 最后才去吃蔬菜, 这种状况在吃火锅的时候表现得特别明显, 大家普遍都是先涮肉片再涮青菜。
其实这种做法是错误的, 正确的建议应该是先去吃蔬菜, 接着吃一部分像鱼肉、鸡蛋或者豆制品这些蛋白质丰富的食物, 把主食留到最后。这么做的好处是可以减少吃饭后血糖出现的剧烈波动, 同时因为蔬菜里面的膳食纤维占据了一部分胃的空间, 所以能在后面吃主食的时候避免吃得过多。
第三这一项, 晚餐的时候, 吃那个饭不要吃的太饱。
很多家庭, 在早餐这个地方, 就是随便吃那么一口东西, 然后中餐选择在外面吃饭的时候, 点个外卖来解决, 到了晚上在家的时候就大鱼大肉地吃起来。实际上, 到了晚上吃得太饱了, 这对于孕妇来说, 它不是一件好事情。
所以给出来的建议就是, 早餐这个地方也要把它吃好, 中餐这个地方要让它吃饱, 晚餐这个地方稍微地吃少那么一点点, 这样做这样去做的话, 那就是为了避免脂肪堆积得太多太多了。
说到第四点, 那个加餐的行为呢, 它实际上是为了进行营养上面的一种补充, 并不是那种单纯地去增加热量上的一个摄入。
很多人会在加餐的时候去吃饼干、蛋糕以及面包这类食物, 这些食物往往含有大量碳水化合物和糖分。对此我们建议大家可以尝试吃一点带有咸味或者完全无糖的酸奶作为加餐选择, 在此基础上再搭配少量坚果或者是像橙子、柚子这样的低糖水果也是不错的, 这样能够提供少许热量, 同时不会让身体摄入过多糖分。
关于第五条而言, 早餐这件事情是必须要吃得好的。
为了在早餐的时候能够吃得好一点, 我们就不要去吃那些数量太多的白色面粉做成的馒头或者是包子了, 取而代之的应当是一些优质的蛋白质食材, 具体来说, 可以吃一小块牛排、一个鸡蛋, 再喝一杯牛奶, 然后再吃上一个馒头。
这第六点呢, 就是说, 得学会咋样去挑吃的东西。
比如说, 当你去超市选购酸奶的时候, 你最好是去选择那些没有添加糖或者糖分比较少的产品, 你要去看看糖是在配料表的第几位出现的, 如果糖在里面的排序越靠后, 那也就意味着这个酸奶里的含糖量是更少的, 同时呢, 你还要去看它的碳水化合物含量, 这个数值是越低越好的。
第七，运动很重要
只要没有那些需要避免的情况, 身体正常的准妈妈每周起码要到150分钟那种中等强度的活动才可以, 这样安排的话可以每周走个5天, 每次大概30分钟的快步走也行, 或者去游泳、骑自行车这些运动也都是可以的。
第八点, 要对煮菜的那种办法去做一个改变。应该尽量把蒸、煮以及凉拌这些方式给用上, 对于少油快炒这种方式也可以适度采用, 而对于油炸或者是红烧乃至糖醋那些做法, 就需要减少一点了, 通过这样的一种操作, 能够达到减少热量摄入的目的。
先把热量这一块给控制好了, 让摄入的热量比较理想, 再把糖分的摄入给减少下来, 这样才能够空出更多的空间去用来补充优质的蛋白质和矿物质, 最终也就能够实现长胎不长肉这样一个效果了。
你吃的每一口东西, 都在决定着孩子的体重状况, 同时也影响着你的产后恢复进程。
那些觉得生孩子就能只长胎儿的体重而不长妈妈体重的想法, 并不是只有那些明星才配拥有的特殊权利, 这实际上是因为他们遵循了科学的饮食方法并且保持了有规律的运动习惯。
在怀孕期间吃饭, 绝对不应该理解为一个人要吃两个人的那份量, 正确的做法应该是保证两个人所需要的营养都吃对了。只有做到控制住自己的嘴巴不让乱吃东西、坚持迈出腿去运动并且能够睡得好觉, 最终才能换来孩子健康发育以及妈妈身体轻松这样一个好的结果。
